Jeśli szukasz diety, która pomoże w regeneracji paznokci, zacznij od odpowiedniego źródła białka. Białko jest niezbędne dla zdrowej płytki paznokcia i pomaga utrzymać mocne paznokcie. Oprócz białka, twoja dieta powinna zawierać także dużo cynku i witamin z grupy B-complex. Oto kilka przykładów pokarmów bogatych w białko, które możesz włączyć do swojej codziennej diety.
Dieta bogata w białko pomaga utrzymać mocne i zdrowe płytki paznokciowe
Białko odgrywa istotną rolę w zdrowiu paznokci, ponieważ pomaga w produkcji keratyny, która odpowiada za wytrzymałość płytki paznokciowej. Bez odpowiedniego spożycia białka, paznokcie staną się kruche i cienkie. Dodatkowo, dieta bogata w białko jest również korzystna dla zdrowia, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają nawilżać i smarować paznokcie. Witaminy B-Complex
Witaminy B-Complex są ważne dla zdrowych paznokci i włosów. Mogą być pozyskiwane z różnych źródeł żywności. Jedzenie pokarmów bogatych w białko, takich jak ryby, nasiona lnu i orzechy włoskie, może pomóc Twoim paznokciom rosnąć i zachować zdrowy połysk. Również spożywanie pokarmów bogatych w folian, który przyczynia się do produkcji nowych komórek paznokci, może pomóc w poprawieniu ich stanu.
Cynk
Dieta z cynkiem może poprawić zdrowie Twoich paznokci i pomóc w ich regeneracji. Pokarmy bogate w cynk i witaminę E są niezbędne dla zdrowych paznokci. Składniki te znajdują się w takich produktach jak migdały, kurczak, wołowina, orzeszki ziemne i pełnoziarniste płatki śniadaniowe. Dostarczanie wystarczającej ilości cynku w diecie jest również niezbędne do syntezy białek w organizmie, co jest konieczne do tworzenia nowych paznokci.
Folian
Folian jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki, które przenoszą tlen. Folian jest obecny w wielu produktach spożywczych, a dieta bogata w folian może pomóc w regeneracji paznokci. Jednak poziom folianów musi być utrzymywany na zdrowym poziomie, aby pomóc zapobiec łamliwości i grzbietom paznokci. Zalecana dzienna dawka folianów dla dorosłych wynosi 400 mcg dziennie.
Marchewki
Marchewki są nie tylko dobre dla naszych paznokci, ale także korzystnie wpływają na nasze ogólne zdrowie. Są one bogate w beta karoten, który jest dobrym przeciwutleniaczem. Dzięki temu nasza skóra zachowuje swój koloryt i strukturę. Miąższ marchwi jest używany jako naturalna maseczka do twarzy dla zdrowej skóry. Jest on również dobry dla naszego zdrowia zębów i pomaga utrzymać równowagę pH w ryzach.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki mają wysoką zawartość witaminy A, która pomaga komórkom paznokci rozmnażać się i utrzymywać siłę. Tylko jeden średni słodki ziemniak zawiera 561 procent twojego dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Osoby nie posiadające odpowiedniej ilości witaminy A często doświadczają suchych, łamliwych paznokci. Słodkie ziemniaki są również bogate w antyoksydanty, które wspomagają czystą skórę i mocniejsze włosy.
Squash
Istnieje wiele korzyści z diety squash dla regeneracji paznokci i może pomóc Ci osiągnąć cel posiadania zdrowych paznokci. To warzywo ma wysoką zawartość witaminy A i beta-karotenu, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla włosów, skóry i paznokci. Te składniki odżywcze pomagają zwalczać stres i zmniejszać skutki toksyn środowiskowych, a także mogą pomóc we wzmocnieniu kolagenu i elastyny w Twoim organizmie.
Grzyby
Dieta bogata w grzyby może wspierać zdrowy wzrost i regenerację paznokci. Są one bogate w wapń, niezbędny minerał dla silnych kości. Regularne spożywanie grzybów może również zapobiegać osteoporozie, bólom stawów i bezruchowi. Grzyby zawierają duże ilości selenu, silnego przeciwutleniacza, który może pomóc w walce z wolnymi rodnikami i wzmocnić układ odpornościowy. Ważne jest jednak, aby wybierać grzyby organiczne, aby uniknąć wszelkich zanieczyszczeń.
Soczewica
Zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest jednym ze sposobów na pobudzenie regeneracji paznokci. Pomidory są ładowane z witaminą C, która pomaga organizmowi produkować kolagen i wzmacnia paznokcie. Inne pokarmy bogate w witaminę A i przeciwutleniacze również mogą być korzystne dla Twoich paznokci.
Podobne tematy